晚上，哪個時間睡覺才是最養(yǎng)生的？

同樣是睡覺，為什么有的人睡了10個小時還覺得困，有的人睡了7個小時卻精神飽滿，精力充沛呢？

哪個時間點睡覺是很重要的，掌握黃金睡眠時間段，讓你白天更有精力，精神狀態(tài)更好，人也顯得年輕。

很多人覺得12點前睡覺就不算熬夜，普遍認為，11點睡覺是比較養(yǎng)生的時間點了。那么，哪個時間才是最佳的睡眠“黃金時間”呢？

醫(yī)生建議是晚上10點前，這是最適合入睡的時間段 。這個時間段是身體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳的重要時間。

研究表明， 長期在 10 點左右入睡的人群，肝臟 會在這個時間段更加高效地工作，幫助我們排出體內(nèi)的毒素。

長期10點睡覺的人，往往擁有更加光滑細膩的肌膚，看起來容光煥發(fā)，患心血管疾病的風(fēng)險明顯低于晚睡的人群。

晚上9點后是體內(nèi)褪黑素開始分泌的時間，到了10點-2點，是體內(nèi)褪黑素分泌是最旺盛的時間段，10點開始，身體會出現(xiàn)睡意，提醒你該睡覺了。

而長期 10 點入睡的人，睡眠質(zhì)量往往會更好，不容易半夜醒來或者淺眠等問題，睡眠深度會比較高。

有針對10萬人的研究發(fā)現(xiàn) ，10點后睡覺以及睡眠不足的人，容易攝入更的的食物，肥胖風(fēng)險增加了20-35%%，腹部肥胖風(fēng)險則。

而堅持在晚上10點前入睡的人，皮質(zhì)醇水平得到了控制，第二天食欲會更穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，腰圍尺寸得到了控制，發(fā)胖幾率會得到明顯下降。

習(xí)慣晚睡的人，怎么才能調(diào)整生物鐘，在10點前入睡呢？試試這幾個方法：

方法1、將睡眠時間從提早30分鐘開始。

不要一口氣就提早到10點前，很多人發(fā)現(xiàn)根本睡不著。但是，如果你只提早30分鐘，是可以睡著的，比如平時是12點睡覺，那么可以調(diào)整到11點半，堅持2周后，再提早到11點，這樣循序漸進提升生物鐘。

方法2、打造一個良好的睡眠環(huán)境

提早30分鐘放下手機，不要被電子設(shè)備干擾了睡眠。睡覺的時候，我們要關(guān)閉燈光，并且拉下窗簾，讓周圍環(huán)境保持黑暗跟安靜狀態(tài)，這樣可以更好的醞釀睡意。

方法3、睡前做一組拉伸訓(xùn)練

睡前半小時可以花10分鐘時間，做做拉伸拉伸經(jīng)絡(luò)，提升身體柔軟度，避免肌肉過于僵硬，一組拉伸運動能夠有效地促進血液循環(huán)，讓身體的疲勞感得以減輕，壓力也隨之釋放，讓你更好的醞釀睡意。