半年時間瘦了35斤，減肥就是不斷重復這6件事，巨掉秤
來源：24直播網(wǎng)2025-03-19 08:10:00一位同事花了半年時間瘦了35斤，這讓很多朋友同事感到不可思議。在現(xiàn)實生活中，很多人減肥選擇了錯誤的方法，給身體造成了傷害，最后減肥總是以失敗告終。
減肥成功的關鍵是從生活細節(jié)入手，養(yǎng)成生活化減脂行為，體重也會慢慢往下降。減肥過來人總結，減肥就是不斷重復這6件事，如果你也能做到，掉秤效果也會很理想。
1. 飯吃八分飽
很多人習慣吃飽飯才停下來，這樣往往容易撐大胃容量，而比較健康的吃法是飯吃八分飽，一頓飯下來熱量攝入可以得到有效的控制，還能提升腸胃功能，讓你不知不覺瘦下來。 什么是八分飽的狀態(tài)？就是吃到感覺不餓了，進食速度變慢了，可吃可不吃的時候，就要停止進食，這個狀態(tài)身體已經(jīng)攝入了足夠的熱量，少吃幾口飯并不會讓你太快產(chǎn)生饑餓感，但是卻能讓你的熱量攝入降低15%以上。
2. 改變吃飯順序
同一個飯桌上吃飯，只需要改變吃飯順序，一頓飯下來熱量攝入就能降低10%以上，讓你悄悄的瘦下來。 正確的吃飯順序是先喝一杯水，然后吃一份高纖維蔬菜，可以增加飽腹感，補充膳食纖維，減少高熱量食物的攝入。
3. 早點吃晚餐，延長禁食時間
減肥的人，晚上可以適當拉長空腹時間，采用“16:8輕斷食法”，即16小時禁食，8小時進食，可以促進脂肪燃燒。 建議，在晚餐盡量在6-7點前吃完，保持清淡，不要大魚大肉。晚餐后不再吃零食或夜宵，可以讓你睡覺的時候消耗更多儲備脂肪。
4. 每周安排2天輕斷食，一天的熱量攝入在500-600大卡
5+2輕斷食的方式可以加速脂肪分解，同時不損害基礎代謝。 你可以選擇不連續(xù)的兩天（如周一和周四）進行輕斷食。斷食日以低熱量、高營養(yǎng)的食物為主，如蔬菜、雞蛋、雞胸肉，一天的熱量攝入不高于600大卡。而非斷食日正常飲食，控制每天的熱量攝入不超過身體總代謝值，避免暴飲暴食。
5. 早起安排10分鐘開合跳
經(jīng)過一個晚上的睡眠，早起后體內(nèi)儲備糖原比較少，早起運動可以喚醒身體，提高代謝，燃燒脂肪，比其他時間運動燃脂更好。 你可以在每天起床后做10分鐘開合跳（一分鐘60-70次，2-3分鐘一組）。開合跳是高強度間歇訓練，也是不錯的熱身動作，可以快速提升心率，讓身體一個早上保持燃脂狀態(tài)。